上班一族常�；嵋蚴虑楣叵凳韬隽撕人� ，长此下去 ，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议 ，在温和气候条件下生活的、轻体力运动的成年人 ，每天最少饮水1200毫升 ，约莫6杯的量。如果运动量大 ，出汗多 ，则相应增加喝水量 ，实时补水。有人会问 ，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水 ，为什么现在只有1200毫升 ？其实 ，2000毫升是指人一天需要的水分总量 ，果蔬里含有大宗水分 ，连主食、肉里都有 ，人体需要的水很大一部分来自于食物中。肾脏功效异常等疾病患者 ，饮水量需要遵医嘱 ，这里不包括在内。
“白开水没味 ，照旧喝饮料吧。”“许多孩子每天可乐、果味饮料不离手 ，用饮料代水 ，无异于花钱买身病。不但起不到给身体补水的作用 ，还会降低食欲 ，影响消化和吸收。”如果一定要喝有味儿的水 ，也要凭据自身体质 ，适当改善。好比便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁 ，能够增进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁 ，多喝暖胃的红茶、姜糖水
现在用电热水壶的家庭越来越多 ，许多人烧的水一次喝不完过一会儿又重复烧开 ，这种千滚水最好别喝。水烧开尽量当次喝完 ，别重复加热。许多人担心饮水机中的水是不是千滚水 ，因质料限制 ，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右 ，达不到欢喜的状态 ，不是千滚水。但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天 ，一旦凌驾15天 ，水中的细菌过多 ，就不宜再饮用。
海内一项视察数据显示 ，七成人都是觉察渴了才喝水。殊不知当你感应口渴的时候 ，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴 ，而是让其加入新陈代谢 ，被人体吸收 ，长时间缺水会增加血液的黏稠度 ，诱发心脑血管疾病。同时 ，越不注意喝水 ，喝水的欲望就会越低 ，人就会变得越来越“干旱”。所以不管渴不渴都要实时补水 ，外出时手里带上一瓶水 ，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯 ，见缝插针 ，有时机就喝。
早上起来的第一杯水是真正意义上的救命水 ，中老年人更应该注意。人体经过一夜代谢之后 ，身体的所有垃圾都需要洗刷一下 ，饮用一杯水可降低血液黏度 ，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下三种：第一种是清澈的水 ，白开水、矿泉水皆可 ，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水 ，柠檬酸能够提升早晨的食欲；第三种是淡盐水 ，它对便秘的人很是有益。
吃太咸会导致高血压 ，也可导致唾液排泄减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了 ，首先要做的就是多喝水 ，最好是纯水和柠檬水 ，尽量不要喝含糖饮料和酸奶 ，因为过量的糖分也会加重口渴的感受。淡豆浆也是一种很好的选择 ，其中90%以上都是水分 ，并且还含有较多的钾 ，可以增进钠的排出 ，且口感比较清甜。
睡前不宜喝太多水 ，但可以稍微抿上两口 ，尤其是老人。当人熟睡时 ，由于体内水分丧失 ，造成血液中的水分减少 ，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水 ，可以减少血液黏稠度 ，从而降低脑血栓危害。别的 ，在干燥的秋冬季节 ，水还可以滋润呼吸道 ，资助人更好地入睡。
桶装水和饮水机无论在家庭照旧办公、公共场合都已很是普遍 ，但你有没有想过 ，用的饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。饮水机看似让人喝上好品质的水 ，实则“二次污染”很严重。每当翻开饮水机龙头时 ，听到“咕噜”的声音 ，桶里翻出一串气泡 ，这就是有空气进入 ，灰尘及微生物就会被带入。据国家情况卫生监测部分检测数据显示 ，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大宗滋生细菌 ，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以 ，最好一月清洁一次 ，夏天两周清洁一次 ，办公室的饮水机因为使用频繁 ，更得勤加清洗。
